Błyskawiczne placki owsiane z dodatkiem mandarynkowo - żurawinowego musu Składniki na 1-2 porcję: Placki: 2 jajka 100 ml mleka 50 g chudego twarogu 6-7 łyżek płatków owsianych 2 łyżeczki dżemu nisko słodzonego łyżeczka proszku do pieczenia 2-3 łyżki maki (u mnie gryczana) Mus: 3 mandarynki garść suszonej żurawiny 1 łyżeczka miodu 1 łyżeczka masła [...]
Lekkie kotleciki z wędzonej makreli z suszonymi pomidorami, domowej roboty a'la sosem tatarskim i chrupiącą sałatką z ogórka Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta [...]
Indyk pieczony w rękawie, ziołowe frytki z pieca z dodatkiem tymiankowego majonezu oraz sałatka z pomidorów z bazylią. Składniki na 2-4 porcję: 1 kg udziec z indyka 1 kg ziemniaków 2-3 b.duże pomidory pół dużej cebuli pęczek bazylii świeże zioła: tymianek rozmaryn 2-3 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy ocet balsamiczny lub inny przyprawy: sól, [...]
Prawie tradycyjne kurcze pieczone z młodymi ziemniakami i sałatą . Składniki na 4-5 porcji: 2 kg tuszka z kurczaka 1 kg młodych ziemniaków 1 główka sałaty Przyprawy: zioła prowansalskie, ziarna kolendry, majeranek, chilli w proszku, sól, pieprz 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 30 g masła Przygotowanie: Kurczaka dokładnie myjemy i osuszamy [...]
Domowe razowe bułki, nie tylko do hamburgerów Składniki: 3 łyżki ciepłego mleka 1 szklanka ciepłej wody 50 g drożdży 2,5 łyżki cukru 1,5-2 łyżeczki soli 2 duże jajka 4 szklanki mąki pszennej razowej 2,5 łyżki roztopionego masła ziarna sezamu Przygotowanie: W misce łączymy ze sobą letnie mleko, wodę, drożdże i cukier. Mieszamy do połączenia [...]
Składniki na 1 porcję: 160 g piersi z kurczaka 1 plaster szynki serrano 20 g koziego sera 2-3 suszone pomidory kilka oliwek 100 g kaszy pęczak 300 ml bulionu drobiowego 50 g pietruszki 50 g marchewki ćwiartka cebuli 2 żabki czosnku 2-3 łyżki oliwy z oliwek 1-2 łyżki octu(u mnie balsamiczny) 2-3 gałązki świeżego rozmarynu szczypta [...]
Składniki na 3-4 porcję: 400 g policzków wieprzowych 1 duża pietruszka 2 szalotki 2 ząbki czosnku 100 ml półwytrawnego czerwonego wina 300 ml bulionu wołowego 1 gałązka rozmarynu 100 ml passaty pomidorowej 2-3 liście laurowe, 2-3 ziarenka ziela angielskiego 70 g chorizo sól, pieprz, papryka słodka 1 łyżka oliwy z oliwek Przygotowanie: Policzki [...]
Tarta z kurczakiem i warzywami na orkiszowym spodzie Składniki na 4 porcję: Ciasto: 100 g mąki orkiszowej+100 g mąki pszennej pełnoziarnistej 80 g masła 25 ml wody 1 jajko 1/2 łyżeczki soli Masa: 3 jajka 250 g piersi z kurczaka pół cebuli 2 łyżki kremowego serka 1/2 pora 1 średnia papryka gałązka rozmarynu 2 ząbki czosnku 4 łyżki mleka 20 g sera [...]
Błyskawiczny lunch - czyli omlet na toście z ciabatty z porem i selerem Składniki na 1 porcję: 3 jajka gałązka selera naciowego 10-20 g ulubionego sera 50 g kawałek pora łyżka masła klarowanego 1,5 łyżki mleka mała ciabatta ok 80 g sól ,pieprz Przygotowanie: Jajka roztrzepać z dodatkiem mleka oraz solą i pieprzem. Seler oraz por drobno posiekać, [...]
Szybka sałatka z kaszy pęczak oraz kurczaka w azjatyckim stylu. Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie [...]
Pełnoziarnisty makaron fusilli z wędzonym łososiem i warzywami w delikatnym kremowym sosie Składniki na 1 porcję: 100 g makaronu pełnego ziarno z żytem typu fusilli 50 g wędzonego łososia w plastrach 3 średnie pieczarki pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki chilli 50 g kawałek pora ćwiartka papryki kopiasta łyżeczka kremowego serka( [...]
Pörkölt - czyli moja wersja tradycyjnego węgierskiego gulaszu Składniki na 3 porcje: 500 g zrazowej wołowej dolnej 1 duża marchew 1 duza pietruszka(opcjonalnie) 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 2-3 duże dojrzałe pomidory bez skóry 1 duża czerwona papryka 2 średnie papryki ostre przyprawy: cząber, majeranek, papryka słodka, sól, pieprz 1-1,5 l wody [...]
"Holubce" - czyli Gołąbki z wołowiną i kasza gryczaną w liściach młodej kapusty w sosie pomidorowym. Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka [...]
Włoska "miazga" czyli Pulpety cielęce w sosie pomidorowym Składniki na 1 porcję: 600 g łopatki cielęcej 400 g makaronu pełne ziarno świderki z żytem 1 jajko puszka pomidorów 1 średnia cebula ocet balsamiczny 2 łyżeczki przecieru pomidorowego 250 ml wody 2 łyżki oleju rzepakowego przyprawy: sól, pieprz, cukier, po 1 łyżeczce(estragon, tymianek) 2-3 [...]
"JAGLACKI"- czyli pyszne placki z kaszy jaglanej i tuńczyka. Składniki na 2 porcję: 120 g ugotowanej kaszy jaglanej puszka tuńczyka w sosie własnym 1/2 czerwonej papryki 1/2 marchewki 1/2 cebuli 1 ząbek czosnku 1 jajko 1-2 łyżki mąki gryczanej 1-2 łyżki bułki tartej 1-2 łyżki oleju rzepakowego świeży tymianek oraz koperek przyprawy: sól, pieprz, [...]
Fit pizza na orkiszowo - żytnim spodzie(węglowodanowo - białkowa) Składniki na ciasto: 100 g mąki pszennej chlebowej typ 750 80 g mąki orkiszowej typ 700 60 g mąki żytniej typ 720 łyżeczka oliwy z oliwek 15 g świeżych drożdży szczypta cukru woda łyżeczka soli himalajskiej Przygotowanie: Do rondelka dodać pokruszone drożdże, szczyptę cukru, zalać [...]
Składniki na 2 porcję: 250 g zmielonego udźca wołowego 1 marchew 1 papryka czerwona 1 cebula 1 ząbek czosnku 1 świeża papryczka chilli 2 cm kawałem imbiru 20 g kukurydzy 20 g białej fasoli 100 ml passaty pomidorowej 40 g mleka kokosowego 5 g oleju kokosowego przyprawy: sól himalajska, pieprz zielony ziarnisty, kumin, kolendra, [...]
ciekawe jak moja wątroba będzie wyglądała po 18 tygodniach }:-( z apteki esselive , ale po co to kupować jak można kupić lecytynę w kaps z np. NOW za około 90 zł z przesyłką na allegro 400 kap. a 1 kap przypuszczam że odpowiada ~1 kap esselive . dobra dawka to 6 kap ed ( ja biorę 8 ) . teraz mi się kończy to kupie lecytyne w proszku witalmaxa , [...]
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
[...] Pamiętaj ze co +-3 miesiace pasuje robić przerwę od redukcji i się regenerować . Pytasz o makro i kcal to podsyłam link do dokładnego wzoru jak chodzi o kalorie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a makro możesz przyjąć standardowe .Białko 2-2/5g Tłuszcze +- 1g i reszta [...]
[...] jak z tatuażami. Kup Omege-3 (dziennie 6-10kaps) do posiłków Kup białko, na amatorskim poziomie wystarczy WPC, nie wydawaj zbędnej kasy na izolaty Kup BCAA, np w dobrej cenie -> http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_BCAA_Powder_1+1-opis26420.html i popijaj w trakcie treningu ok 20g rozpuszczone w 1,5l wody Nie kupuj HMB Kup witaminy, kup ZMA
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
